博客來,博客來網路書店:博客來書籍館>Dr.南雲 年輕20歲的100個習慣



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我們對待自己身體的方式,有時比仇人還要狠毒!
只有正確「善待」身體,才能迎來年輕、健康、長壽的活力人生。


為什麼年紀輕輕卻已是「三高症候群」的候選人?
為什麼花大錢擦了一堆保養品,還是沒有達到「凍齡」的效果?
為什麼吃了大量保健品提高免疫力,但過敏、感冒、氣喘還是上身?

這些問題的答案,正在於我們忽略了沉睡在自己身體內部的生命力。

所以南雲博士在本書中,分享了他多年來親身實踐的有效習慣,
只要改變以往似是而非的觀念,
就能順利啟動體內深藏的返老返童青春荷爾蒙,
誰都能像南雲博士一樣,年輕20歲,保有健康並維持標準身材!

本書的南雲流重返年輕術,分為七章,100個習慣,讓你的身體立即返回青春的狀態。

第一章? 南雲流的運動身體法? 千萬別做運動,運動後只會吃得更多,所以再緊急也不要奔跑,只要善用人體的「第二心臟」即血液循環,在日常生活中積極走路;坐捷運或公車時,採用南雲式站法,坐時要抖腳,反而會消耗更多熱量。

第二章?? 南雲流的飲食術? 三餐定時的吃法根本是錯的,吃飯六分飽能讓壽命延長1.5倍,別吃肉改吃魚的油更好,減少用餐的次數比每餐少吃更快減去體重,別吃生菜沙拉改吃燙青菜對身體更好,偶爾「絕食」更能啟動身體的回春機制。

第三章?南雲流的嗜好飲品對應法? 空腹時別喝茶或咖啡,也別讓小孩喝茶,更別迷信人工甘味料(代糖)可以減少熱量,大部份飲料都是恐怖的毒藥,不喝才是上策。

第四章?南雲流的解除壓力法? 感覺遲鈍的人會比較幸福喔,若做不到的話,起碼可以在討厭的事物中附加喜歡的事物,來形成「愉快的壓力」,注意減壓才能讓人更年輕。

第五章? 南雲流身體衛生的保健? 過度的清潔正是疾病叢生的原因,其實只要多吃蔬菜就能減輕體味,少洗頭更能預防禿頭。正確的衛生習慣更能避免皮膚老化的問題,所以別再
用尼龍浴巾洗澡了。

第六章? 南雲流強健體魄的習慣? 洗冷水反而讓你更溫暖,所以南雲博士建議想治療手腳冰冷的女性,別躲在暖桌裡,剷雪更能讓人溫暖。所以身體正確的防寒對策,就是別繫圍巾,「飢寒交迫」反而瘦得更快。

第七章? 南雲流的回春睡眠術? 睡眠,是讓身體重新「開機」的重要機制,所以吃完晚餐後,感覺昏昏預睡時,就趕快鑽進被窩裡吧,千萬別熬夜。但記得要讓房間全暗,然後開著窗簾就寢,讓日光自動設定你的「生理時鐘」,精氣神自然煥然一新。

抽菸、暴飲暴食不好、睡眠不足都不好,但卻怎麼也改不了,這才是問題!

從今天就馬上開始行動吧,簡單的100個南雲流習慣,
讓你可以不必借助醫生,年輕個20歲,絕對不是夢!

作者簡介

南雲吉則(Yoshinori Nagumo)

南雲醫院總院長。乳腺專科醫師、醫學博士、東京慈惠會醫科大學、近畿大學兼任教授。韓國東亞醫科大學、中國大連醫科大學客座教授。一九五五年生,父親南雲吉和是日本美容外科先鋒。東京慈惠會醫科大學畢業後,曾在東京女子醫大學習整形外科、在癌研究會附屬醫院外科學習癌症治療。歷經東京慈惠會醫科大學第一外科乳腺外聘醫療主任,然後設立專治乳房病症的南雲醫院。

以「專為女性最重要的乳房,由美容、健康、功能做好生涯守護」為宗旨,在東京、名古屋、大阪、福岡開設四家醫院。將熱忱投注於癌症手術、乳房手術。他也擔任歷屆乳癌學會、整形外科學會、以及美容外科學會研習會的講師。

同時具有「實際年齡58歲、血管年齡26歲、骨骼年齡28歲、頭腦年齡38歲」令人訝異的年輕體格。曾在電視、雜誌、書籍等多媒體上發佈「牛蒡茶」、「一日一餐」、「只吃六分飽」等獨特的重拾年輕技術。他也是二O一二年國際抗老醫學會的名譽會長。二O一二年四月開始參與常態性電視節目《幫你找到主治醫生的診療所》(東京電視台)演出。

主要著書包括:《超過五十歲、看起來像三十歲的生活法》(講談社+a新書)、《空腹讓人健康》(Sunmark出版)、《牛蒡茶讓人回到二十歲》(軟體銀行創作出版)、《讓你比實際年齡小二十歲的生活術》(PHP文庫)、《南雲七日回春瘦身術》(軟體銀行新書)等。

譯者簡介

呂美女

一九五七年生,日本上智大學新聞研究所畢業。譯有:《即戰力》、《稻盛和夫的哲學:人為什麼活著》、《邏輯寫作力》、《稻盛和夫的中小企業經營學》、《聖經中的友情》、《長壽DNA》、《夫婦的格式》、《男人的七個敵人》、《一個人,最好》、《夫婦的覺悟》、《閱讀整理學》、《百年企業的生存法則》(天下雜誌日本館出版)等書。

黃怡筠

政治大學傳播學院碩士,輔大日文系學士。專業日語口、筆譯員。從事日文翻譯、口譯與翻譯口譯教學多年。譯作有《打造營業軍事力》、《嶄露頭角的成功法則》、《形塑生活者大國:大前流心理經濟學》、《拉一條思考輔助線》、《17歲那一年,我們開始讀杜拉克》、《給基層主管的37封信》(天下雜誌日本館出版)等等。

洪逸慧

台大日文系畢業,並赴日取得日語教育學碩士。曾經翻譯綠建築、人類學、舞蹈等各領域之專業論文及評論,也在非營利組織中貢獻日語能力。目前專職翻譯,冀望藉此持續接觸新知並累積生命厚度。譯作有《新時代.大轉變》(合譯)、《25句話給年輕上班族的你》、《經營是浪漫的逐夢歷程》、《自律神經健康人50招》(天下雜誌日本館出版)。




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商品訊息簡述:
前言

到二○一二年,我就五十七歲了。

但是,每當提到我的年齡,很多人都會驚訝地說:「看起來年輕很多!」也有很多人認為,我看起來像三十幾歲的人。

現在的我,身高一百七十三公分、體重六十一公斤,身上沒有贅肉,肌膚健康到讓自己感到驕傲。幾年前也做過身體各部位的年齡檢測,結果顯示,我的腦年齡為三十八歲、骨骼年齡為二十八歲、血管年齡為二十六歲。

我記得三十多歲時,自己的外表看起來比現在還老,已經出現代謝症候群(Metabolic Syndrome)體型,讓我開始為自己的健康感到不安。因此,我透過閱讀各種文獻,也利用自己的生活嘗試錯誤,成果就是累積出這本書所介紹的方法。

我實踐的方法,並非特別到健身房(Gym)運動、或採用特殊保養化妝品的方式。

非得要我形容,或許是運用一直沈睡在人類身體當中的力量吧!讀者們不妨想像「火災現場展現的、不可思議的爆發力」吧!

人類在過去十七萬年的歷史中,不斷與飢餓、酷寒、傳染病戰鬥。因此,在我們的身體當中,具有跨越危機、力求生存當下,才能發現的生命力,我指的就是這種東西。

例如,地球上的生物經常生活在「不知何時才有水喝」的環境中,因此,只要喝到少量的水,細胞與細胞間就會累積組織液,讓身體膨脹起來。也因為生活在「不知何時食物才會出現」的環境裡,因此只要稍微進食,就會開始囤積脂肪。

但是,人類不但沒有活用這種生命力,甚至反而讓壽命不斷縮短,這真的非常可惜。

例如,人的身體如果受寒,根據體溫調節中樞的指令,就會開始燃燒內臟脂肪,讓身體核心體溫上升;相反的,如果設法保持身體溫暖,體溫反而會下降。也因此,受寒的狀況更趨惡化,脂肪也更難燃燒。

還有,當身體處於空腹狀態時,為了讓生命延續下去,回春的青春荷爾蒙,也就是成長荷爾蒙,或稱回復青春的基因(Sirtuin基因)就會出現,讓身體返回青春狀態。

相反的,如果不停地進食,身體為了維持怎麼吃也不會胖的體型,於是就讓你得到糖尿病。

最近流行的「追求清潔」風潮,甚至會引起人類身體產生免疫過剩,結果導致過敏症(allergy)、自身免疫性疾病到處蔓延。

相信沈睡在自己身體內部的生命力,不要太寵愛自己的身體,就能引出一二○%的生命力。這樣就能做到,即使年齡不斷增長,身體依然保持年輕。
所謂「看起來年輕二十歲」,大家很容易想到外表。在此,我要強調,保持心境年輕也很重要。

以下是我自己創造的語句。若要重拾青春,不可欠缺的是必須保持「心、美、體」的調和。「心」是指「精神年齡」、「美」是指「美容年齡」、「體」是指「肉體年齡」。

例如,就算肉體與容貌看起來非常年輕,精神年齡卻非常老,也就失去意義。

反之亦然。精神年齡非常年輕,但是肉體、美容年齡卻很老,也沒有意義可言。

若要更進一步說明,就是「心、美、體」的年輕程度,三者之間是彼此影響的。

肌膚、身材的美容年齡,也是肉體健康的表徵。身體如果不健康,也無法維持年輕有為的精神。


因此「心、美、體」的年輕程度能夠取得平衡、協調,才堪稱為真正的年輕。

我的願望就是,把沈睡在體內的生命力與「心、美、體」的能力引發出來,然後度過不輸給年輕一輩、看起來很年輕、有活力的生活。

讀者無法全數實踐此書所提到的方法也不要緊。我認為,從符合自己生活形態的部分,開始練習就行。

從開始實踐的那天起,隨著身體變得有活力,你就會發出開心的歡呼聲吧!肌膚開始具有光澤、腰圍也縮小了。到那時候,你就會實際感受到,此書所寫的都是符合自然界的法則才對。

此書對讀者諸君如有助益,筆者將深感榮幸。

不做運動,走路時請先丟掉你的計步器

我的職業是外科醫師。那些剛做完手術的患者,有時會問我:「我何時可以開始做運動?」

這時,我的回答是:「對身體而言,運動是毒,最好不要做。」

舉實例說明。吉姆.費克斯是美國人,也是世界上流行的慢跑運動的創始者。但是,在五十二歲時,卻在慢跑中倒地不起,結束了生命。原因何在?主因是慢跑會造成心臟過度的負荷。

讓心跳數增加的運動會消耗人體內的肝糖,但不讓心跳數增加的運動,則會燃燒體內的脂肪。

但是不使用心臟,要如何運動?

請改為使用第二心臟。即負責將末梢血液送回心臟的器官,就是我們的小腿肌肉。

因此,我建議大家積極地使用「第二心臟」,意思是說,積極地走路。

只要透過走路,小腿的肌肉能重複收縮與舒鬆弛(舒緩)的動作。這時的動作很像心臟的動作,肌肉會像抽水馬達般,把血液推送出去。

但是要忙碌的現代人每天列出固定的時間做運動,很難。這也是運動難以持久的原因。



Dr.南雲 年輕20歲的100個習慣

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塑身衣


魚鬆 丸文


關於除臭襪廠商snug:腳臭剋星全襪100?臭通紗,超強除臭吸汗力、透氣乾爽。結合竹炭與奈米科技的優質機能纖維,是將孟宗竹經過1000度C高溫炭化後,運用奈米技術,將竹炭粉末完全地融合於纖維之中,再配合纖維本身的特殊結構,可完全發揮竹炭本身除臭功能的特性,並產生人體所需負離子與阻絕電磁波,達到健康穿襪的舒適。

關於塑身衣廠商equmen男性塑身衣:男塑身衣的設計強調材質結合彈性纖維、尼龍和聚酯纖維,能自然收緊腰腹脂肪、提拉肩膀,更可以和緩地拉直背部,以達到調整姿勢身型。在最大極限活動中,協助支撐核心肌肉、手肘和前臂,藉由保持肌肉溫暖、提升身體機能和改善姿勢,幫助提升運動時的最佳肌能和減少受傷風險。

關於魚鬆廠商丸文食品:丸文食品旗聚一堂創立於民國39年,是台中一家近60年老字號的魚香世家,以新鮮味美、高品質的旗魚鬆而遠近馳名,由於口味、手藝傳統道地,貨真價實而供不應求。1995年在創辦人梁火村的大力經營下,於台中縣大裡工業區購置土地,興建近千坪的現代自動化安全衛生廠房,全面提升產品品質、增加產量,並由魚產結合農產製造更多元化調理美食。2002年又導入品牌形象旗聚一堂而致力於產品包裝的推廣。

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