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銀髮族遠離三高體重控制是關鍵

(健康醫療網/記者林怡亭報導)>

隨著年紀增長,許多慢性疾病容易找上門,像是三高、心臟病、中風等,其實這些都和體重息息相關;馬偕醫院董事長劉伯恩指出,根據衛福部調查,高於65歲以上的老年人肥胖盛行率為22%,當體重過重時不但增加罹病風險,若是不良於行的長者,恐也增加照顧者的負擔。

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少吃多運動控制體重不二法門

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但是,到底要如何控制體重呢,其實關鍵不外乎就是少吃、多運動;劉伯恩說,老年人和年輕人不同,運動上最好選擇比較緩和,選擇心肺強度、骨骼受力不大的為主,像是慢跑、游泳、爬山或太極拳等,建議每次約30至40分鐘,適量即可。

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少鹽少油少糖養成健康飲食習慣

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飲食上,應掌握少油少鹽少糖的原則,且養成少量多餐的習慣;劉伯恩說,烹調上可以以植物油取代動物油、以豆製品取代部份動物蛋白質,並且多吃蔬果,除了減少鹽分攝取,降低罹患高血壓風險外,也應多喝水,千萬別因為半夜不想起床上廁所反倒拒絕補充水分,嚴重恐怕造成便秘問題。

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另外,若是夏天,長者最好選擇清晨或傍晚時運動,避免中暑,若是冬天,則可利用下午溫度較高的時候進行較佳;劉伯恩呼籲,儘管屬於體重標準的老年人,建議仍可以BMI值為依據,因肌肉和脂肪的比例會明顯比年輕時少很多,加上恐有合併骨質疏鬆等症狀,才必須將體脂率一併考量,才能真正達到老年人的健康標準。雲林林內汽車貸款

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/銀髮族遠離三高-體重控制是關鍵-014700864.html


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